在現代生活中，居家辦公與學習已成為常態，書房或居家辦公空間的功能性與舒適度，直接影響著我們的專注力、工作效率與整體身心健康。然而，許多人對於如何精確選擇與應用光線來優化這些空間，仍感到困惑。光線不僅僅是用來照明，更是與我們的生理節律、情緒狀態及認知表現息息相關的強大工具。
本篇將深入探討如何透過人因照明設計的視角，為您的書房或居家辦公空間打造理想的光環境。我們將超越一般「白光適合讀書」的籠統建議，揭示光線中色溫（CCT）的奧祕，以及其如何關鍵性地影響您的閱讀效率與專注力。精準的光線條件對於長時間的閱讀與思考至關重要，例如，適中的中性白光（約4000K）能夠有效提升警覺性與閱讀舒適度，而過於刺眼或過暗的光線則容易導致視覺疲勞。
我們將引導您理解如何根據書房內的多元活動——無論是深度閱讀、長時間電腦工作、創意發想，還是短暫的休憩——來選擇最適切的光源與色溫組合。這不僅包含高顯色指數（CRI）燈具的選擇，以確保色彩真實呈現，更將融合分區照明與層次照明的策略，透過環境光、任務光與裝飾光的巧妙疊加，創造出既能滿足高強度用眼需求，又能兼顧空間美學的照明氛圍。
更重要的是，我們將結合軟裝設計的專業知識，探討如何將人工光源與自然採光、牆面顏色、傢俱材質、窗簾等軟裝元素進行無縫整合。學習如何透過智慧照明系統實現色溫與亮度的動態調節，以順應人體晝夜節律，或是在不改變硬裝的前提下，巧妙運用反光飾品、磨砂燈罩等軟裝配件優化光線分佈，有效避免眩光與陰影，共同為您打造一個真正能提升專注力、閱讀品質與整體幸福感的理想書房。
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結合人因照明與軟裝設計，以下是為您的書房或居家辦公空間，在光源色溫選擇與佈局上的具體建議，助您提升專注與舒適。
- 為提升白天工作與深度閱讀的專注度，建議選用約4000K的中性白光任務燈；傍晚時則可切換至3000K的暖白光，促進身心放鬆。
- 利用淺色啞光牆面與桌面材質，搭配遮光或調光窗簾，有效管理自然光線，確保室內光線均勻柔和，避免眩光。
- 透過高CRI值的環境光、任務光與裝飾光的巧妙疊加，並確保其色溫相互協調，創造出多層次且符合人體需求的照明氛圍。
- 考慮導入智能照明系統，實現色溫與亮度的無縫動態調節，讓光線能隨晝夜節律變化，有效支持日常作息與專注力。
- 選擇具有磨砂燈罩或特殊光學設計的燈具，搭配反光飾品，優化光線分佈，減少陰影並避免直接眩光，提升視覺舒適度。
啟動高效書房：理解人因照明與光線對專注力的核心影響
解鎖人因照明：光線不再只是照明，更是專注與健康的推手
人因照明設計（Human-Centric Lighting, HCL）並非僅僅是提供空間的基礎亮度，它更是一種深層次的光環境優化策略，旨在透過精確控制光線的品質、強度與色溫，來積極響應人體的生理與心理需求。在居家辦公或學習的書房空間中，光線不再只是可有可無的背景元素，它直接影響著我們的專注力、情緒穩定性，甚至是長期的身心健康。
理解人因照明的核心，首先要認識到光線如何與我們的「晝夜節律」（Circadian Rhythm）產生連結。人體內建一個約24小時的生理時鐘，它調控著睡眠、清醒、荷爾蒙分泌等多項重要生理機能。藍光成分較高（通常是冷白光）的光線能夠有效抑制褪黑激素的分泌，使我們保持清醒與警覺，這對於白天需要高度專注的工作或學習活動至關重要。反之，黃光或暖白光則有助於促進褪黑激素分泌，為夜晚的放鬆與優質睡眠做好準備。許多人在書房工作時，習慣使用單一光源，且常常忽略了光線的生物性影響，導致白天精神不濟，夜晚卻難以入睡，這正是晝夜節律失調的典型表現。
此外，光線品質直接關聯著視覺舒適度與專注力。當書房的照明不足或分佈不均時，眼睛為了適應會過度用力，導致眼部疲勞、乾澀，甚至引發頭痛。不良的光線環境也可能造成螢幕眩光或桌面陰影，迫使我們不斷調整坐姿或視角，無形中分散了專注力，降低了工作效率。相反，一個經過精心設計的人因照明環境，能提供均勻、無眩光的光照，有效減少視覺負擔，延長高效工作的時間，並提升學習的深度。這不僅僅是選購一盞「夠亮」的燈，更關乎於如何讓光線「恰到好處」地服務於我們的身體與心靈。
透過導入人因照明的理念，我們的書房將不再只是被動地被照亮，而是能主動地成為一個支持我們專注、高效，同時又能照顧到身心健康的動態光環境。這正是啟動一個真正高效書房的第一步，也是實現更高品質居家生活與遠距工作體驗的關鍵。以下為人因照明對專注力的核心影響：
- 晝夜節律調節：透過調整光線色溫與亮度，模擬自然光變化，優化生理時鐘，提升日間專注與夜間休息品質。
- 視覺舒適性提升：避免眩光與陰影，提供均勻柔和的光照，顯著降低眼部疲勞，延長高效工作時間。
- 情緒與認知支持：不同色溫的光線能影響情緒，適宜的光環境有助於維持積極心態，提升認知表現與學習效率。
打造專屬高效光場：色溫、亮度、CRI與分層照明應用實務
精準色溫配置：驅動專注與放鬆的節律
承襲人因照明的核心理念，要真正打造一個有助於專注與舒適的書房或居家辦公空間，我們必須將抽象的光學原理轉化為具體的應用策略。這不僅是關於選購一盞燈具，更是關於如何精準掌握光線的各項參數，並透過系統性的分層佈光，建構一個能隨著您的活動與生理節律動態調整的光環境。以下，我們將深入探討色溫、亮度、顯色指數（CRI）這三大關鍵要素，並引導您實踐分層照明，從而打造出個人專屬的高效光場。
色溫（Correlated Color Temperature, CCT）是光線色彩的溫暖或冷冽程度，以開爾文（K）為單位。它直接影響我們的情緒、警覺性乃至晝夜節律。瞭解如何根據活動需求選擇或動態調整色溫，是智能照明的基礎。
- 深度閱讀與精密作業（高專注需求）： 建議採用 4000K 至 5000K 的中性白光或冷白光。此範圍的光線富含藍光成分，能有效抑制褪黑激素分泌，提升警覺性與專注力，對於長時間閱讀、繪圖或需要高精度視覺辨識的工作尤其適用。但請注意，晚間長時間暴露於高色溫藍光，可能會干擾睡眠，因此智慧調光調色功能在此時便顯得至關重要。
- 電腦工作與日常書寫（中度專注需求）： 3500K 至 4000K 的中性白光是理想的選擇。它既能提供足夠的清亮度，又不會過於刺激，有助於降低視覺疲勞。配合螢幕亮度，可適度調整環境光，避免眼睛因光線對比過大而感到不適。
- 創意發想與短暫休息（放鬆與啟發）： 當您需要跳脫思考框架、進行腦力激盪，或僅是短暫休息時，2700K 至 3000K 的暖白光能營造出溫馨、放鬆的氛圍。暖黃光有助於穩定情緒、激發靈感，並為身心提供一個緩衝的空間。
亮度控制與顯色指數：舒適與真實的視覺體驗
除了色溫，亮度（Luminance/Lux）與顯色指數（Color Rendering Index, CRI）亦是營造理想光場不可或缺的環節。
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亮度（Lux）：
書房的整體亮度應能讓您感到舒適，不刺眼也不過暗。一般而言，桌面工作區域的任務光建議達到 300-500 Lux，而環境光則可維持在 100-200 Lux。智能照明系統的無級調光功能，能讓您根據不同時段、心情與活動，精確調整光線強度，避免過亮導致眩光，或過暗造成眼睛疲勞。考量到自然採光的變化，更應具備動態調整能力，與戶外光線取得平衡。
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顯色指數（CRI）：
CRI 值反映光源還原物體真實色彩的能力，CRI 值越高，色彩失真度越低。對於書房而言，尤其是需要精準辨識色彩的設計、繪畫或閱讀，我們強烈建議選用 CRI 90 以上的燈具。高 CRI 能確保文件、圖書、螢幕內容乃至室內軟裝的色彩都能真實呈現，減少視覺疲勞，提升工作品質與舒適度。
分層照明策略：打造立體且多功能的空間光影
單一的光源難以滿足書房多元的功能需求。透過「分層照明」的概念，將光源分為環境光、任務光與裝飾光，能創造出豐富且富層次感的光環境。
- 環境光（Ambient Lighting）： 提供空間基礎照明，均勻而柔和。可透過吸頂燈、嵌燈或搭配柔光罩的吊燈實現。目標是消除空間中的大片陰影，營造整體明亮度，為後續的任務光打下基礎。其色溫與亮度應能配合一天中的不同時段進行調整。
- 任務光（Task Lighting）： 專為特定工作區域提供集中且充足的光線，例如書桌上的檯燈、層架下的閱讀燈。任務光的選擇至關重要，需具備高度可調性（角度、亮度、色溫），並且無眩光、無頻閃，確保長時間用眼時的舒適與專注。其亮度應明顯高於環境光，以聚焦視線。
- 裝飾光（Accent/Decorative Lighting）： 用於強調空間特色、藝術品或營造氛圍。例如軌道燈、射燈、壁燈或帶有特殊設計的立燈。裝飾光為書房增添設計感與層次，提升空間美學，並能在工作之餘，提供視覺上的放鬆與享受。其色溫通常會偏暖，亮度較低。
巧妙地組合這三種光源，並透過智能系統進行統一管理與情境設定，您將能輕鬆切換書房的模式，從高效的工作站瞬轉為放鬆的閱讀角，甚至是沉靜的思考空間，真正實現光線為您服務的智能體驗。
軟裝設計書房光源色溫建議. Photos provided by unsplash
智能照明與軟裝整合：動態光環境、自然採光優化及視覺舒適
智能照明系統的動態應用與晝夜節律
現代書房不僅是工作的場域，更是身心靈休憩的港灣。要實現真正高效且舒適的空間，單純選對燈具遠遠不夠。我們必須將智能照明系統的靈活性，與軟裝設計的細膩美學深度整合，才能創造出能夠動態適應我們需求、同時最大化自然採光效益並提供卓越視覺舒適度的光環境。這是一個超越單一技術層面的設計哲學，旨在打造一個與居住者生理節律和活動需求同步進化的智能空間。
智能照明系統是實現動態光環境的核心利器。它讓光線不再是靜態的背景，而是可以根據一天中的時間、我們的活動類型、甚至個人喜好而精準調節的智能夥伴。
- 晝夜節律同步照明：
優質的智能照明系統能夠模擬自然光的變化，從清晨的溫暖啟動光（約2700K-3000K），到上午和下午的高效專注光（約4000K-5000K），再到傍晚的助眠放鬆光（2700K以下）。這種自動調節有助於穩定我們的生理時鐘，提升白天的警覺性與夜晚的睡眠品質，顯著降低長時間工作可能帶來的疲勞感。
- 情境模式與個人化設定：
透過手機應用程式或智能語音助理，我們可以輕鬆設定多種照明情境。例如，設定「專注模式」時，燈光會自動切換至高亮度、中性白光；「創意模式」可能帶來柔和的暖光以刺激靈感；而「休息模式」則營造溫馨的氛圍。這些預設與個人化調整功能，讓光線真正為使用者服務。
- 感測器聯動與能源效率：
結合人體感應或光感測器，智能照明系統可自動調節亮度或開關燈具，既能確保空間在需要時有足夠光線，又能避免能源浪費。例如，當自然光充足時，人工光源會自動調暗，達到節能與舒適的雙重效益。
軟裝設計優化自然採光與視覺舒適
智能照明的強大功能必須與軟裝設計巧妙結合，才能發揮最大效益。軟裝在管理自然光、提升視覺舒適度方面扮演著關鍵角色，甚至能在不更動硬體的情況下，有效優化整體光環境。
- 窗戶處理與眩光控制：
書房窗戶的處理是自然採光優化的首要考量。透過選擇適當的遮光窗簾、調光百葉窗、蜂巢簾或紗簾，我們可以精準控制進入室內的光量與方向，有效避免直射陽光造成的眩光（Glare）。例如，在電腦螢幕附近使用雙層窗簾，內層透光紗簾可柔化光線，外層遮光簾則能在陽光強烈時完全阻擋，確保視野清晰無幹擾。
- 牆面與傢俱材質的反射應用：
空間內的牆面顏色和傢俱材質對光線的反射與吸收有著巨大影響。淺色系的牆面（如白色、米色、淺灰）能有效反射光線，使室內更為明亮，並擴散光源，減少局部陰影。選擇帶有磨砂或半消光表面的傢俱與飾品，可以避免鏡面反射造成的二次眩光，同時增添視覺層次感。木質或布藝等溫暖材質則能吸收部分光線，營造出溫馨而不過度刺眼的氛圍。
- 空間佈局與光線引導：
軟裝佈局也能巧妙引導光線。例如，將書桌側對或背對窗戶，避免螢幕反光。若無法避免直射光，可利用屏風、高背椅或植物來阻擋部分光線。在書房內 strategically 擺放鏡子或反光飾品時，務必小心，它們可以增加空間亮度，但也可能成為眩光來源，應選擇霧面或曲面反射的物件，並確保反射路徑不直接射入眼睛。
避開照明盲點：高CRI、防眩光與實用照明設計黃金法則
高顯色指數（CRI）的必要性：看見真實色彩，提升視覺舒適
在書房或居家辦公空間，我們常常需要處理細節、辨識文件顏色，甚至進行需要色彩判斷的創意工作。此時，顯色指數（CRI, Color Rendering Index）的重要性便不言而喻。CRI值代表光源還原物體真實色彩的能力，CRI值越高，光線下的物體顏色就越接近在自然光下的真實色彩。低CRI的光源會使顏色失真、暗淡，不僅影響美觀，更會對我們的視覺判斷造成困擾，長期下來可能導致視覺疲勞。
我的專業建議是，為書房的任務照明（Task Lighting）和環境照明（Ambient Lighting）選用CRI值至少達到90以上的燈具。高CRI的光源能讓您的文件、書籍、甚至電腦螢幕顯示的顏色更加飽滿真實，有助於精準識別信息，減少因顏色誤判而產生的錯誤。尤其對於設計師、藝術工作者，或是需要長時間閱讀、校對文字的學習者而言，高CRI更是提升工作效率與視覺舒適度的關鍵。選擇高CRI燈具不僅是提升空間品質的投資，更是對您眼睛健康的關懷。
告別視覺幹擾：有效防眩光策略，保護您的眼睛
眩光是書房照明中最常見且最容易被忽略的視覺殺手，它會導致眼睛不適、視力下降，嚴重影響專注力與工作效率。眩光主要分為兩種：直接眩光（Direct Glare），指光源直接進入視線；反射眩光（Reflected Glare），指光源經由桌面、螢幕或其他光滑表面反射入眼。要有效避免眩光，我們需要採取多管齊下的策略：
- 慎選燈具設計：優先選擇具備深杯設計、磨砂燈罩、格柵或蜂巢網格的燈具。這些設計能有效聚攏光線方向，減少光線的散射，避免光源直接暴露在視野中。
- 調整燈具擺放位置：
- 對於桌面閱讀燈，應放置於主要慣用手的對側（右手使用者放在左側，左手使用者放在右側），並調整角度，使光線從上方或側面投射，避免光線直射眼睛或在紙張上產生刺眼的反光。
- 對於螢幕工作，確保任何光源（包括窗戶）都不直接照射在螢幕上，或反射至您的眼睛。螢幕亮度應與周遭環境光亮度大致平衡，避免過大的明暗對比。
- 軟裝材質的選擇：避免在書房內使用高光澤、鏡面或玻璃材質的桌面與裝飾品，這些表面極易產生反射眩光。應選擇啞光、磨砂或低反射率的表面材質，如木質、皮革、織物等，以吸收多餘的光線，營造柔和的視覺環境。
- 搭配遮光窗簾：利用厚實的遮光窗簾或百葉窗來控制自然光的強度與角度，尤其在陽光直射時段，有效阻擋或柔化強光，避免其成為直接或反射眩光的來源。
書房照明的黃金法則與實用技巧：光線佈局的藝術
要打造一個真正高效且舒適的書房，除了考量CRI與防眩光，還需掌握幾項照明設計的黃金法則，確保光線佈局的科學性與藝術性：
- 避免產生陰影：確保工作區域有充足且均勻的任務光，避免在書寫或操作時，身體或手部在作業面上投下惱人的陰影。若使用檯燈，應從非慣用手方向照明。環境光則應提供足夠的基礎亮度，避免任務光與背景光之間產生過大的亮度差異。
- 維持光線均勻度：書房內各區域的亮度不應有劇烈差異，尤其在主要工作區與周圍環境之間。過大的明暗對比會讓眼睛不斷適應，導致快速疲勞。可透過環境光（如吸頂燈、軌道燈）與重點照明（如壁燈、落地燈）的協調，達到整體光線的柔和過渡。
- 考量人體工學與使用習慣：
- 檯燈高度：檯燈的光源應高於視線水平，避免直視燈泡。燈臂應可靈活調節高度與角度，以適應不同的閱讀材料或工作需求。
- 落地燈位置：若使用落地燈作為輔助照明，其位置應能照亮閱讀區域，同時不阻礙通行，且光線應避免直接投向眼睛。
- 軟裝元素的協同作用：
- 牆面顏色：淺色牆面有助於反射光線，提升空間亮度與開闊感；深色牆面則會吸收光線，營造沉穩氛圍，但需搭配更強的人工照明。
- 傢俱材質：如同防眩光所述，啞光、木質、織物等材質有助於柔化光線；而金屬、玻璃等材質則可能產生反光。
- 鏡面與藝術品：巧妙運用鏡面能反射光線，擴大空間感；而有紋理的藝術品則能吸收或散射光線，為空間增添層次。
- 定期清潔燈具：灰塵會嚴重影響燈具的發光效率與光線品質，定期清潔燈具和燈罩是維持照明效果的簡單卻重要的實用技巧。
| 主類別 | 細項 | 說明 |
|---|---|---|
| 智能照明系統的動態應用與晝夜節律 | 晝夜節律同步照明 | 優質的智能照明系統能夠模擬自然光的變化，從清晨的溫暖啟動光（約2700K-3000K），到上午和下午的高效專注光（約4000K-5000K），再到傍晚的助眠放鬆光（2700K以下）。這種自動調節有助於穩定我們的生理時鐘，提升白天的警覺性與夜晚的睡眠品質，顯著降低長時間工作可能帶來的疲勞感。 |
| 智能照明系統的動態應用與晝夜節律 | 情境模式與個人化設定 | 透過手機應用程式或智能語音助理，我們可以輕鬆設定多種照明情境。例如，設定「專注模式」時，燈光會自動切換至高亮度、中性白光；「創意模式」可能帶來柔和的暖光以刺激靈感；而「休息模式」則營造溫馨的氛圍。這些預設與個人化調整功能，讓光線真正為使用者服務。 |
| 智能照明系統的動態應用與晝夜節律 | 感測器聯動與能源效率 | 結合人體感應或光感測器，智能照明系統可自動調節亮度或開關燈具，既能確保空間在需要時有足夠光線，又能避免能源浪費。例如，當自然光充足時，人工光源會自動調暗，達到節能與舒適的雙重效益。 |
| 軟裝設計優化自然採光與視覺舒適 | 窗戶處理與眩光控制 | 書房窗戶的處理是自然採光優化的首要考量。透過選擇適當的遮光窗簾、調光百葉窗、蜂巢簾或紗簾，我們可以精準控制進入室內的光量與方向，有效避免直射陽光造成的眩光（Glare）。例如，在電腦螢幕附近使用雙層窗簾，內層透光紗簾可柔化光線，外層遮光簾則能在陽光強烈時完全阻擋，確保視野清晰無幹擾。 |
| 軟裝設計優化自然採光與視覺舒適 | 牆面與傢俱材質的反射應用 | 空間內的牆面顏色和傢俱材質對光線的反射與吸收有著巨大影響。淺色系的牆面（如白色、米色、淺灰）能有效反射光線，使室內更為明亮，並擴散光源，減少局部陰影。選擇帶有磨砂或半消光表面的傢俱與飾品，可以避免鏡面反射造成的二次眩光，同時增添視覺層次感。木質或布藝等溫暖材質則能吸收部分光線，營造出溫馨而不過度刺眼的氛圍。 |
| 軟裝設計優化自然採光與視覺舒適 | 空間佈局與光線引導 | 軟裝佈局也能巧妙引導光線。例如，將書桌側對或背對窗戶，避免螢幕反光。若無法避免直射光，可利用屏風、高背椅或植物來阻擋部分光線。在書房內 strategically 擺放鏡子或反光飾品時，務必小心，它們可以增加空間亮度，但也可能成為眩光來源，應選擇霧面或曲面反射的物件，並確保反射路徑不直接射入眼睛。 |
軟裝設計書房光源色溫建議結論
在居家辦公與學習日益普及的今天，書房不僅是功能空間，更是提升個人專注力與生活品質的關鍵場域。本文深入探討瞭如何將光線從單純的照明工具，轉化為促進身心健康的智能夥伴，透過人因照明設計的策略，為您的專屬空間注入生命力。
我們解析了色溫、亮度、顯色指數（CRI）等核心參數如何影響您的效率與舒適度，並提供了針對不同活動情境的精準光源與色溫組合建議。透過分區與層次照明的巧妙運用，以及具備高CRI值的燈具選擇，您將能確保視覺的舒適與色彩的真實呈現。這些深入的軟裝設計書房光源色溫建議，旨在幫助您超越傳統照明思維，打造一個真正符合人體工學、又能激發靈感的高效書房。
更進一步，我們探索了智能照明系統如何實現光線的動態調節，與您的晝夜節律同步，並透過軟裝設計的力量，如窗簾選擇、牆面材質、傢俱擺放等，來優化自然採光、避免眩光，確保光線分佈的均勻與柔和。這不僅是技術的應用，更是美學與功能性的完美融合。
最終目標是賦予您掌握光線的能力，將書房或居家辦公空間打造成一個不僅能滿足高強度用眼需求，更能提升專注力、降低疲勞，並營造獨特氛圍的理想環境。透過這些實用且深入的策略，您將能告別視覺疲勞與專注力不足的困擾，真正享受光線為您帶來的效率與幸福感。
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軟裝設計書房光源色溫建議 常見問題快速FAQ
什麼是人因照明設計，它對書房空間有何重要性？
人因照明設計（HCL）旨在透過精確控制光線的品質、強度與色溫，來積極響應人體的生理與心理需求。它能直接影響我們的專注力、情緒穩定性及長期的身心健康，讓光線成為支持高效與健康的推手。
我該如何根據書房內的活動選擇合適的色溫（CCT）？
深度閱讀或精密作業建議4000K-5000K的中性白光或冷白光以提升專注；電腦工作適合3500K-4000K的中性白光以降低視覺疲勞；創意發想或休息則可採用2700K-3000K的暖白光來營造放鬆氛圍。
書房照明的「分層照明」策略是什麼，應如何應用？
分層照明將光源分為環境光提供基礎亮度、任務光提供特定工作照明（如檯燈）、以及裝飾光營造氛圍。透過巧妙組合這三種光源，能創造出豐富且多功能的空間光環境，滿足多元活動需求。
智能照明系統如何與軟裝設計結合，提升書房的功能性與舒適度？
智能照明系統可動態模擬自然光變化，同步晝夜節律，並透過情境模式與感測器實現個人化設定和節能。軟裝設計則能透過窗簾控制自然採光、運用牆面與傢俱材質優化光線反射，共同打造動態且舒適的光環境。
如何有效避免書房照明中的眩光問題，保護我的眼睛？
選擇具備深杯、磨砂燈罩或格柵設計的燈具，將檯燈放置於非慣用手側以避免陰影與反光，並選用啞光、低反射率的桌面材質與遮光窗簾，以減少直射與反射眩光。
為什麼顯色指數（CRI）對書房照明很重要，我應該選擇多少CRI值的燈具？
CRI值代表光源還原物體真實色彩的能力，CRI值越高，色彩失真度越低。為提升視覺舒適度、確保文件與物品色彩真實呈現，建議書房選用CRI值至少達到90以上的燈具。
